30 dicas para ficar sóbrio nas festas de fim de ano

Fim de ano é tempo de encontros, memórias e expectativas. Para quem está em recuperação, também é um período que exige cuidado. O aumento das festas, do álcool e das emoções pode elevar os riscos, e prevenir-se e estar atento a isso é um ato de responsabilidade consigo mesmo.

Nós do Você Tem Saída, preparamos 30 dicas que podem ajudar quem é dependente do álcool, ou de outras drogas, a passar por esses dias com mais segurança para manter a sobriedade: antes, durante e após as festas. S

ão atitudes simples, mas estratégicas e que podem fazer toda diferença.

A recuperação é construída com escolhas diárias, informação e apoio. Vamos juntos, porque Tem Saída.

Antes das festas

-Planeje com antecedência onde vai estar e por quanto tempo-Avalie se o ambiente é seguro para sua recuperação-Decida se vale a pena ir, nem todo convite precisa ser aceito-Combine com alguém de confiança que possa te apoiar-Tenha um plano caso a vontade apareça- Durma bem e cuide da alimentação nos dias anteriores

Durante as festas

-Não fique sozinho: fique perto de pessoas que respeitam sua sobriedade-Leve ou escolha uma bebida não alcoólica-Tenha frases prontas para negar ofertas de bebidas com álcool-Observe seus limites físicos e emocionais-Afaste-se de conversas, pessoas ou situações que funcionem como gatilho-Vá embora se perceber que o ambiente começou a ficar arriscado

Se a vontade aparecer

-Respire fundo por alguns minutos-Beba água e mude de ambiente-Lembre-se dos motivos que te fizeram parar-Entre em contato com alguém de confiança-Não enfrente o impulso sozinho

Após a festa

-Reflita sobre o que funcionou e o que pode melhorar-Reconheça seu esforço, cada passo conta-Retome sua rotina de cuidados-Mantenha contato com sua rede de apoio

 Se algo sair do controle

-Não se culpe-Peça ajuda imediatamente-Procure apoio profissional ou de grupos de ajuda-Retome o plano e siga em frente

Lembre-se

✔ O objetivo não é testar seus limites

✔ É atravessar esse período com segurança

✔ A vida vale a pena

✔ Você não está sozinho